רצפת האגן היא קבוצת שרירים חשובה התומך בבטן תחתונה ומסייע בשליטה על הסוגרים . אימון של רצפת האגן יכול להקל על תופעות כמו כגון דליפת שתן , כאבים כרוניים , ואף להגביר את תחושת הרווחה. במאמר זה נסקור כמה תרגילים פשוטים מוכחים שתוכלו לעשות בעצמכם לחיזוק האזור. רצוי להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית.
תיקון רצפת האגן למה היא חשוב ואיך ניתן לעשות?
תיקון קרקעית האגן הוא הכרחי לבריאות שלך , ובמיוחד לאחר לידה או עקב מאמץ. תרגילי שיפור יכולים לעזור ב שיפור here ב תופעות כמו בריחת שתן ,כאבים באגן תחתון , חולשה ב התפקוד. ניתן לבצע תרגילים קיגו מותאמים ב הבית או לפנות עזרה מפי איש מקצוע מוסמך . רצוי לפתח תוכנית מותאמת לצרכים שלך .
תרגילי ותרגול לחיזוק רצפת האגן
על מנת לבנות ברצפת האגן , נדרש להבין את שלבים הפשוטים . התחילו- עם נשימה מלאה ו שימו לב בתחושה של ה- שרירים ברצפת האגן. לאחר נסו-ל לכווץ את השרירים כאילו אתם מחזיקים זרם שתן . החזיקו את ה- הכיווץ- למשך מספר זמן ו אחר-כך שחררו ב- הדרגתי- ושלמי. חזרו על ה- התרגילים מספר רב- ביום.
שרירי רצפת האגן: הדרכים הטובות ביותר לחיזוק
מבנה רצפת הבטן התחתונה הם גורם חיוני לתפקוד שלכם. חיזוק תומכים אלה יכול לסייע ב מניעה של שליטה על סוגרים, לצמצם מ אי נוחות באזור ולשפר באיכות הבריאות שלך. דרכים לחיזוק תומכים אלה כוללות תרגילי קגל , תנועות בספורט ו הדרכה ממומחה .
פעולות לחיזוק ה רצפת אגן : לחזור את התחושה
אימון של רצועות רצפת אגן יכול להחזיר יכולת טובה יותר על המעיים ולסייע ב איכות החיוּת. אימונים אלו יכולים ללמנוע בדליפות שלשת ובבעיות נוספות הקשורות לרצפת האגן. חשוב לדבר עם איש מקצוע לפני התחלת הפעולות כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
חיזוק בסיס האגן עצות וטכניקות פרקטיות
חיזוק בסיס האגן הוא חשוב לבריאות הכללית שלכם. נשים מתמודדים מבעיות שונים הקשורות לקרקע האגן. למרבה האושר , ניתן ליישם תרגילים פשוטות סבירות לשיפור יציבות של בסיס האגן. הנה רשימה של טיפים :
- תרגול תרגילי רגילים באופן .
- הרמת שרירי האגן למשך זמן מסוים .
- הקפדה על של תזונה מתאימה .
- התייעצות רופא מקצוע במידת הדבר.
זכרו כי התמדה ועקביות היא המפתח להצלחה.